ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ– ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਉਪਾਅ ਅਜ਼ਮਾਏ ਹੋਣਗੇ। ਪਰ, ਕਿਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਉਹ ਚਿੜਚਿੜਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਅਸਰ ਉਸਦੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਾਰਨ, ਲੋਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਅਤੇ ਯੋਗ ਗ੍ਰੰਥਾਂ ਵਿੱਚ ‘ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ’ ਸੰਬੰਧੀ ਕਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਵਿਹਾਰਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ‘ਨੀਂਦ’ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ। ਇੱਕ ਕਹਾਵਤ ਵੀ ਹੈ: ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਸੌਂਵੋ!
ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੋਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਿਉਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ‘ਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ। ਜਿਵੇਂ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ 10 ਵਜੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੱਲ੍ਹ 11 ਵਜੇ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ 9 ਵਜੇ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 5 ਵਜੇ ਉੱਠਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਨਾ ਸੌਂਵੋ, ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਹਲਕੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਰੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਦਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਲਕੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਸਾਬਤ ਹੋਵੇਗਾ। ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਨਾ ਜਾਓ, ਤੁਸੀਂ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਵੇਗੀ।
ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੀ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਨੁਲੋਮ-ਵਿਲੋਮ ਜਾਂ ਭਰਮਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦੀ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲੇਗੀ।
ਜਿਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਕਮਰੇ ਦੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਮੱਧਮ ਕਰ ਦਿਓ। ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰੂਮ ਫ੍ਰੈਸ਼ਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਕਿਉਂਕਿ, ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨ ਦੂਰ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਫ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਗਲਾਸ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲ, ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪੌਦਾ ਜਾਂ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਗਮਲਾ ਨਾ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪੌਦੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਛੱਡਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮੁਸੀਬਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਮਾਜ ਵੀਕਲੀ’ ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿਤਾ ਲਿੰਕ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ
https://play.google.com/store/apps/details?id=in.yourhost.samajweekly
