ਬੋਰਡ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਲਈ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ-

(ਸਮਾਜ ਵੀਕਲੀ) ਜਦੋਂ ਬੋਰਡ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੇਸ਼ ਭਰ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ‘ਤੇ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦਾ ਦਬਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮਨੋਵ੍ਰਿਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬੋਰਡ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਗੇ।

1. ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣੀ ਹੋਈ ਅਧਿਐਨ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ। ਆਪਣੇ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਹਰ ਵਿਸ਼ੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਾਰੇ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਦੀ  ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਸਗੋਂ ਆਖਰੀ ਮਿੰਟ ਦੇ ਕ੍ਰੈਮਿੰਗ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸਮਾਂ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

2. ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਓ

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ, ਗਹਿਰੀ ਸਾਸਾਂ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਦਿਨ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨੋਵ੍ਰਿਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਸੰਗਠਿਤ ਰਹੋ

ਆਪਣੇ ਅਧਿਐਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਰੱਖਣਾ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫੋਲਡਰ, ਬਾਈਂਡਰ ਜਾਂ ਡਿਜ਼ਿਟਲ ਟੂਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਨੋਟਸ ਅਤੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਓ। ਇੱਕ ਸੰਗਠਿਤ ਕੰਮ ਦਾ ਸਥਾਨ ਵੀ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹਕ ਵਾਤਾਵਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

4. ਜਦੋਂ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਮਦਦ ਲਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਵਿੱਚ ਹਿਚਕਿਚਾਓ ਨਾ। ਆਪਣੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ,ਜਮਾਤੀਆਂ ਜਾਂ ਟਿਊਟਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਅਧਿਐਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।

▎5. ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਖ-ਸਮਰਿੱਧੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏ

ਭੌਤਿਕ ਸਿਹਤ ਅਕਾਦਮਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪੋਸ਼ਣਯੋਗ ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਨਿਯਮਿਤ ਵਿਆਯਾਮ ਵੀ ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

▎6. ਪਿਛਲੇ ਪੇਪਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ

ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਫਾਰਮੈਟ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਪਿਛਲੇ ਪੇਪਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੇਪਰਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨਾ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕੋ।

▎7. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਰੱਖੋ

ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵ੍ਰਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਨਾਲ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਿਆਰੀ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰੋ ਨਾ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ‘ਤੇ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉ ਕਿ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ; ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ।

▎8. ਵਿੱਘਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ

ਅੱਜ ਦੇ ਡਿਜ਼ਿਟਲ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਵਿੱਘਨ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਇਹ ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀ ਵਿੱਘਨ ਕਰਦਾ ਹੈ—ਚਾਹੇ ਇਹ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ, ਟੈਲੀਵੀਜ਼ਨ ਜਾਂ ਸ਼ੋਰਗੁੱਲ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਹਨ—ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਘਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।

▎9. ਨਿਯਮਿਤ ਆਰਾਮ ਲਓ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਮੇਂ ਕੱਢੇ ਬਿਨਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਰਨਆਉਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੋਮਾਡੋਰੋ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ—25 ਮਿੰਟ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਸਮਾਂ ਲਓ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ, ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਜਾਂ ਛੋਟੀ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰ ਸਕੋਂ।

▎10. ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੌਰਾਨ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹੋ

ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਦਿਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਖਰੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਥਾ ਪੱਚੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆ ਜਾਓ। ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੌਰਾਨ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ।

▎ਨਤੀਜਾ

ਬੋਰਡ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀ ਅਕਾਦਮਿਕ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤਿਆਰੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵੀ ਉਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ, ਸਫਲਤਾ ਹਾਸਿਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ!

ਸਮਾਜ ਵੀਕਲੀ’ ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿਤਾ ਲਿੰਕ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ
https://play.google.com/store/apps/details?id=in.yourhost.samaj