ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ – ਅੱਜ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥਕਾਵਟ, ਭੁੱਲਣ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੰਮ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ, ਮੋਬਾਈਲ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਰੁਟੀਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਜਣਪਰਾਧ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਬੁੱਧੀ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਗਿਆਨ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤਣਾਅ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ‘ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ ਦੋਵੇਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਭੂਤਧਾਤਰੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨ ਇਹ ਵੀ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ, ਦਿਮਾਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਦਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ, ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਹਰਕਤ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਵੇਂ ਤੰਤੂ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਣਾ ਮਨ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।ਆਯੁਰਵੈਦ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਜਿਵੇਂ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਵੇਂ ਹੀ ਮਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।” ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠਾ, ਤਲਾ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਭੋਜਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨ ਇਸ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਘਿਓ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਮਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ, ਤਿੱਖਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮਨ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਵੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ “ਮੇਧਾ ਵ੍ਰਿਧੀ” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਬੁੱਧੀ ਵਧਾਉਣਾ। ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਨਵੇਂ ਰਸਤੇ ਬਣਦੇ ਹਨ। 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਦਿਮਾਗ ਸਿਰਫ਼ ਮੋਬਾਈਲ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੜ੍ਹਨਾ, ਲਿਖਣਾ, ਨਵੀਂ ਭਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖਣਾ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਹੁਨਰ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਭੁੱਲਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਾਤ ਦੋਸ਼ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨ ਵੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ, ਉਹਨਾਂ ਸਭ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸੱਚੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੈ।
‘ਸਮਾਜ ਵੀਕਲੀ’ ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿਤਾ ਲਿੰਕ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ
https://play.google.com/store/apps/details?id=in.yourhost.samajweekly
